深蹲跳是徒手深蹲和纵跳的进阶版动作，相信很多人都做过，尤其是喜爱健身和跑步的人士，它可以锻炼臀腿的肌肉力量和核心稳定性。北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室讲师鲍克补充说，深蹲跳属于功能性动作，不止训练臀腿肌肉，还可以提高运动时的爆发力，即髋、膝、踝在同一时间内蹬、展的能力。因此，长期进行蹲跳可以提高人的弹跳能力、基础代谢率、整体协调性、心肺功能以及预防腰背疼痛等。
鲍克认为，无论老年人还是年轻人，想要增强腿部力量，锻炼腿部肌肉的收缩能力，提高膝关节、踝关节的承受力，首先要明确深蹲跳的正确步骤及姿势。1.起始姿势：身体站立，双脚分开约与肩同宽;双臂抬起平行于地面，或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前，以便保持身体平衡。2.屈膝深蹲：整个身体缓慢向后蹲坐，深蹲至大腿与地面平行;挺胸向前看;双手保持起始姿势。3.起跳：蹲下后快速并尽可能地跳高;蹲时吸气，跳时呼气;双臂同时向身后甩。4.缓冲：在降落的过程中，脚部接触地面后应迅速顺势下蹲，形成缓冲，再快速将身体起立。如此反复训练，8~10个为1组，每次2~3组，每组间隔1分半左右，每周2~3次;或按时计算，比如连续深蹲跳30秒;如果这些运动量已经不能对肌肉形成刺激，还可以进行负重蹲跳，如在脚腕上绑个小沙袋等。
此外，鲍克提醒，蹲跳有4个需要注意的地方：
地面不能太硬。若在硬地上练习，对身体会产生较大的冲击力，损伤膝关节;应在柔软平坦的地面上进行，最好在室内，脚下垫一张健身垫。
蹲跳前应热身。蹲跳属于高强度训练，如果不提前热身的话，很容易导致肌肉和膝关节受伤;建议训练前进行健步走、慢跑、跳绳等热身活动，将肌肉激活。
姿势要规范。深蹲时，膝盖不要超过脚尖;膝关节始终保持朝向脚尖的方向;挺胸抬头，在起跳时尽量做到只用前脚掌着地。
量力而为。虽然深蹲跳对身体有很多好处，但它产生的冲击力也很大，不宜训练过多;如果膝盖不好，可以把此动作改成普通的双腿蹲，不需跳跃。▲
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